Com a quantidade de informações que existem hoje ser magro é uma opção, por isso se você estiver disposto a colocar e prática as dicas aqui presentes pode ter certeza que os resultados irão aparecer em questão de tempo.
Engordar rápido
Os fundamentos por trás do ganhar peso são simples. Coma mais calorias do que o seu corpo queima e você irá engordar rápido !
Mas para os ectomorfos que comem de tudo e não ganham peso, isso pode ser complicado.
O que são ectomorfos ?
É o individuo naturalmente magro, com baixo percentual de gordura, que tem dificuldade em ganhar peso, quer seja massa muscular ou gordura.
Possui uma estrutura óssea estreita, ombros curtos, cintura fina e uma caixa torácica estreita; Mesomorfo: facilmente pode ganhar e perder peso, quer seja massa muscular ou gordura.
Ganhar peso
Se você não fornecer regularmente ao seu corpo mais calorias do que precisamos, ele simplesmente não vai crescer. Pense em seu corpo como uma casa sendo construída a partir de tijolos. Sua comida é os tijolos que você precisa para construir a casa, seu corpo.
Se você não fornecer seu corpo com os blocos de construção que ele precisa, ou seja, calorias, simplesmente não pode crescer! Tente construir uma casa sem tijolos! e você não conseguirá sair do papel.
Mais agora que eu descobri que preciso comer calorias posso então fazer uma dieta para engordar só com fest foods e todo tipo de doce ? É isso ?
Não, meus amigos...se a vida fosse assim tão simples ai seria tudo muito fácil. Precisamos comer a quantidade certa de macro-nutrientes para transformar o peso ganho em massa muscular de qualidade.
Existem 3 tipos de nutrientes que precisamos nos preocupar e dá total atenção a todos eles.
Carboidratos
Foto : engordar-rápido
Os carboidratos são o melhor amigo de quem deseja engordar rápido porém você precisa perceber no entanto, que nem todos os carboidratos possuem benefícios iguais.
Existem carboidratos de ações mais rápidas e mais lentas, os de ação rápida são : arroz branco, pão branco, doces, açúcar, dextrose, dentre outros.
Depois de ingerir esses carboidratos rápidos seu fígado segrega um hormônio chamado insulina . Este pico de insulina é produzido pelo seu corpo para o metabolismo da glicose. Simplificando, ele tem que usar esses carboidratos. Se você estiver em repouso e tiver ingerido glicose não necessária ao seu corpo, ela é armazenada como gordura..
Os carboidratos complexos, por outro lado nos dão uma liberação mais lenta de glicose. Esta liberação lenta de carboidratos é bom para a construção muscular, como estamos constantemente fornecendo o corpo com os blocos de construção que ele precisa, para ficar em um edifício do músculo, ou estágio anabólico.
Leia também : O que fazer para engordar
Ao contrário da maioria das pessoas que buscam emagrecer e parecem estar fugindo de carboidratos, você precisará consumir grandes quantidades, a fim de atender a sua ingestão calórica necessária. Lembre-se, você está tentando ganhar massa muscular por isso precisa comer comer e comer !
Alguns dos carboidratos complexos são : como arroz integral, macarrão marrom, bagels integrais, inhame e batata doce.
Ganhar massa muscular
No processo de engordar rápido, com o objetivo de ganhar massa muscular ainda existe outro importante nutriente que não pode falta de jeito nenhum !
Proteína
Foto : engordar-rápido
Proteína é o bloco de construção para o corpo. É muito importante para os bodybuilders que estão querendo ganhar massa magra, por isso se o seu objetivo é engordar rápido mais com um corpo bonito e atlético não abra mão jamais do consumo de proteína.
Gorduras
Foto : engordar-rápido
Gorduras são muitas vezes negligenciadas pelos ectomorfos muitos acham que 'toda a gordura é ruim " porém a grande verdade é que as gorduras desempenham um papel muito importante no corpo.
Eles lubrificar as células dentro do corpo, mantem a pele e o cabelo macio e flexível e regulam os níveis de testosterona.
Agora o que você deve fazer é consumir as gorduras saudáveis e não sair por ai devorando tudo de gorduroso que encontrar pelo caminho.
Veja também : Como eu faço para engordar
Saiba que as gorduras como carboidratos não são todas iguais. Alimentos ricos em gordura saturada devem ser evitados a todo custo uma vez que entopem as artérias, aumentam o colesterol e aumentar o risco de problemas cardíacos relacionados .
Excelentes exemplos de gorduras saudáveis são peixes gordos, abacate, óleo de linhaça , nozes ou ovos. As gorduras têm 9 calorias por 1g. o que é excelente para os ectomorfos !
Dieta para engordar
Foto : engordar-rápido
Agora que você já sabe quais são os nutrientes necessários para uma pessoa que deseja engordar rápido vamos para a melhor parte, ou melhor melhor parte para uns e outros nem tanto...hehe
Vou te mostrar agora uma excelente dieta para engordar a base de carboidratos,proteínas e gorduras saudáveis, tudo que você precisa fazer é segui-lá a risca, lembrando que está fazendo exercícios é fundamental e irá trazer para você resultados de ganho de massa muscular magra em um curto espaço de tempo desde que claro você siga a risca tudo !
Se você sente dificuldades com falta de apetite leia o artigo : Buclina engorda
Receita para engordar
Café da Manhã
# 1 taça com 4 col sopa de cereal tipo granola , 1 xícara chá de iogurte, 1 banana fatiada ,6 morangos fatiados, 1 col chá de mel e canela,1 xícara chá de chá preto com leite ou café.
Lanche da Manhã
# 1 ou 2 bananas médias amassadas com 1 col sopa de aveia, mel e canela.
Almoço
# 1 prato pequeno de salada de agrião, rúcula e palmito, 1 filé de atum,3 col sopa de purê de batata,2 col sopa de floretes de brócolis,1 quindim.
Café da Tarde
# 1 minipizza,1 copo 250mL de suco de uva.
Jantar
# 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado,3 col sopa de arroz. 3 col sopa de creme de milho,1 col sopa de cenoura ralada,1 fatia de pudim de leite.
Ceia
# 1 copo 250mL de leite integral morno com 1 col chá de mel.
Tenha acesso a mais uma dieta lendo o artigo : Dieta para engordar
Engordar rápido - Conclusão final
Como sempre falamos aqui no blog engordar rápido não é uma tarefa simples para um ectomorfo que geneticamente tem dificuldades com ganho de peso porém através das informações que mostramos aqui você já poderá começar a colher os primeiros resultados, tudo que você precisa fazer é seguir a risca tudo isso e claro está estudando cada vez mais sobre o assunto e colocando em prática o que funciona com você.
Gostou desse artigo ? Veja agora : Suplemento alimentar para engordar
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